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Que tal melhorar a qualidade da sua alimentação?

Que tal melhorar a qualidade da sua alimentação?

Publicado em | por Global Opsi

No dia 31 de março comemora-se o Dia da Saúde e Nutrição. A data, promovida pelo Ministério da Saúde, tem como objetivo informar e conscientizar a população sobre os benefícios da adoção de um estilo de vida mais saudável. 

Uma dieta balanceada aliada a uma rotina de exercícios físicos, auxiliam a absorção de nutrientes no organismo e ainda são primordiais para escapar de doenças como a diabetes, hipertensão arterial, colesterol e obesidade. 

 

Enquanto o consumo de alimentos industrializados com alta densidade calórica são fortemente contra indicados por nutricionistas, uma alimentação rica em ingestão de frutas, legumes e verduras é intensamente recomendada. 

 

Além disso, é importante ressaltar que alimentos funcionais também são recomendados por profissionais da saúde, por serem capazes de impulsionar ainda mais a nutrição do corpo. Por essa razão, consuma verduras, legumes, cereais integrais, carnes magras, leite e seus derivados regularmente.

 

Confira alguns deles:

 

  • Proteínas de soja: presente em sojas e derivados, reduz os níveis de colesterol no organismo;

 

  • Fibras Solúveis e Insolúveis: restabelecem o funcionamento do intestino e são responsáveis pela redução do risco de câncer de cólon. Podem também auxiliar no controle da glicemia e no tratamento da obesidade. Essas fibras são encontradas na aveia, cevada, farelo de trigo, soja, feijão, ervilha, entre outros.

 

  • Ácido A – Linolênico: estimulantes essenciais para o sistema imunológico, com ação anti inflamatória. São encontrados nos óleos de linhaça, colza, soja, nozes e amêndoas. 

 

Para saber sobre mais alimentos funcionais para a sua saúde, consulte um nutricionista. Mude já seus hábitos alimentares e melhore já a sua qualidade de vida! 

 

Fonte: Dia Mundial da Saúde e Nutrição: HCor e Pfizer: Alimentos Funcionais

Você sabe usar sua alimentação a seu favor?

Você sabe usar sua alimentação a seu favor?

Publicado em | por Global Opsi

Para fortalecer o sistema imunológico, prevenindo o desenvolvimento de algumas doenças e ajudar o corpo a reagir àquelas que já se manifestaram, é importante comer mais alimentos ricos em vitaminas e minerais, diminuir o consumo de fontes de gordura, açúcar e industrializados, com corantes e conservantes, e pode ser indicado tomar remédios ou suplementos que aumentam a imunidade.

A alimentação é importante para o bom funcionamento do sistema imune e os alimentos ricos em ômega-3, selênio, zinco, probióticos, vitaminas A, C e E são os mais indicados para aumentar o sistema imune, já que favorecem a produção das células de defesa do organismo de forma mais eficiente. Alguns exemplos são:

– Ômega-3: sardinha, salmão, arenque, atum, sementes de chia, nozes e linhaça;

– Selênio: castanha do pará, trigo, arroz, gema de ovo, sementes de girassol, frango, pão de forma, queijo, repolho e farinha de trigo;

– Zinco: ostras, camarão, carne de vaca, frango, peru e peixe, fígado, gérmen de trigo, grãos integrais e frutos secos (castanha, amendoim e castanha do Pará);

– Vitamina C: laranja, tangerina, abacaxi, limão, morango, melão, mamão, manga, kiwi, brócolis, tomate, melancia e batata com casca;

– Vitamina E: sementes de girassol, avelã, amendoim, amêndoas, pistache, manga, azeite de oliva, molho de tomate, azeite de girassol, nozes e mamão;

– Vitamina A: cenoura, batata doce, manga, espinafre, melão, acelga, pimentão vermelho, brócolis, alface e ovo;

– Probióticos: iogurte natural, leite fermentado tipo kefir ou Yakult para manter a saúde intestinal.

Por mais simples que pareça acrescentar esses itens à sua alimentação, consulte sempre um médico ou nutricionista para introduzir os alimentos e mantenha o acompanhamento com esses profissionais.

Além disso, manter um estilo de vida saudável também é uma das melhores estratégias para manter o sistema natural de defesa do corpo sempre forte e eficiente e por isso é recomendado não fumar, comer alimentos saudáveis, praticar exercícios físicos leves ou moderados de forma regular, ter o peso adequado, dormir de 7 a 8 horas por noite, evitar o estresse e consumir bebidas alcoólicas com moderação. Estes hábitos devem ser seguidos por todos ao longo da vida, não somente em momentos em que a pessoa encontra-se doente ou com facilidade para adoecer.